Здоровье на уровне тела (не берем мысли, эмоции и более высокие категории) определяется пищей, водой и воздухом.

Но если без еды человек может прожить 411 дней (Хира Ратан Манек), без воды - 21 (Филонов), то без воздуха - несколько минут.

Очевидно, что дыхание важно для нашего организма.

Я бы не заинтересовалась вопросами дыхания, если бы у меня не было с ним проблем (as usual).

МОЯ ИСТОРИЯ

До 15 лет я не могла дышать носом. Он все время был заложен. Врачи разводили руками, таблетки не помогали. Весь этот кошмар прекратился сам собой, когда я перестала литрами пить коровье молоко

Нос заработал, то привычка дышать ртом, выработанная годами осталась и никак не хотела уходить.

Я пыталась обращать на это внимание, но когда забывала, а также во сне всегда переходила на дыхание ртом.

Наш мудрый организм неслучайно создан для дыхания носом. Так воздух обретает оптимальную температуру, влажность и очищается.

Кстати, читала, что легкие курильщика и легкие дышащего ртом похожи по степени загрязненности. Думаю, что это заявление близко к истине. 4 года назад я проверяла легкие, и они были в плачевном состоянии. Мне поставили диагноз хронический бронхит с возможностью развития астмы.

Тут я забила тревогу и начала поиск решения. Так в мою жизнь вошли дыхательные практики!

Удивительно, но большинство из нас дышат неверно!

Эксперимент

Хочешь проведем эксперимент и посмотрим, правильно ли ты дышишь?

1. Положи одну руку на живот, а другую на грудь и сделай несколько вдохов и выходов в обычном режиме.
2. Заметь, что происходит с руками?
   • Рука, лежащая на груди, поднимается вверх или остается неподвижной?
   • Рука, расположенная на животе, выкатывается вперед или сохраняет положени?

Есть?

Результат

Посмотрим, что получилось.

Чаще всего мы дышим неправильно: грудью, животом или ключицами.

• Рука на груди поднималась при вдохе? - Ты дышишь грудью! Часто это свойственно девушкам и женщинам.
• Рука на животе выкатывалась вперед? - Ты дышишь животом!
• Двигалась только верхняя часть груди? - Такое встречается редко. Это ключичное дыхание.

 - Многие дышат неправильно. Подумаешь! Чем это плохо?» - думала я.

Однако оказалось, что дыхании грудью, животом или ключицами мы задействуем малую часть нашего объема легких, прилагая много усилий.

Представь, что большая часть твоих легких - это крутой, раритетный порш, который пылится в гараже. Без ухода и использования он начинает ржаветь. Так и легкие деградируют, а их объем сокращается.

Оказывается, примерно с 30-летнего возраста объем легких начинает сокращаться, к 50 годам он составляет лишь половину того, что мы имели в юности, а к 70 – всего 30%.

А как этот процесс сказывается на организме?

1. каждая клеточка получает недостаточное количество кислорода.
2. ухудшается метаболизм
3. возрастает нагрузка на сердце
4. начинаются воспалительные процессы (тело не может эффективно избавляться от продуктов жизнедеятельности клеток)

Интересно, что знаменитое Фрамингемское исследование (проводилось на трех поколениях) обнаружило взаимосвязь между бОльшим объемом легких и активным долголетием. И это неудивительно!

 - «Что делать, чтобы объем легких не сокращался?» - жаждала я узнать и нашла ответ.

 - ДЫШАТЬ С ПОМОЩЬЮ ДИАФРАГМЫ!

Диафрагма – мышца, расположенная между грудной клеткой и брюшной полостью.

Почему мы перестаем задействовать ее в полной мере?

1. Неправильная осанка
2. Тугие ремни, узкая одежда
3. Низкий тонус мышц живота

Чтобы помочь себе дышать правильно, я прорабатывала каждый из этих пунктов: 

занялась осанкой (поделиться как?)

пересмотрела свой гардероб

подкачала пресс

Также я делала специальное упражнение, чтобы напомнить телу, как правильно дышать.

УПРАЖНЕНИЕ

Этап 1️. Встань прямо. Положи одну руку на грудь, а вторую на живот. Сделай вдох, чтобы рука на груди осталась неподвижной. Выдох.

Этап 2️. Немного напряги пресс. Сделай вдох и следи, чтобы обе руки оставались неподвижными. Ты заметишь движение в нижней части грудной клетки. Это дыхание диафрагмой.

Продолжай дышать таким образом 5-10 минут.

Упражнение я выполняла около месяца, после начала дышать диафрагмой на автомате.

Попробуй!